GORESAN PENA BUNG DION ✍️

MENU MAKAN + JADWAL FITNESS DALAM 7 HARI Ini adalah menu makanan yang realistis untuk diabetesi, aman karena masih minum obat, dan fleksibel untuk kerja shift (ojek / satpam). PRINSIP UTAMA : Fitness 3x seminggu saja (cukup & aman) Hari fitness, makan lebih rapi & jangan kosong Hari non-fitness, tetap aktif tapi santai JADWAL DALAM 7 HARI (Menu + Fitness Terintegrasi) SENIN (FITNESS) MENU PAGI  Telur rebus 3 Tumis bayam/Kuah  Nasi 2–4 SM MENU SIANG  Ikan pindang (Atau ikan apa saja) Sayur asem Nasi 3–4 SM MENU MALAM Tempe + tahu Tumis buncis Nasi 0–3 SM Cemilan Apel kecil 🏋️ Di hari ini ambil waktu untuk fitness 30–40 menit. Squat 3×12 Push-up (tembok/lutut) 3×8 Row botol air 3×12 Plank 3×20–30 dtk SELASA (NON FITNESS) MENU PAGI  Telur rebus 3-4 Timun + tomat Nasi 3-4 SM MENU SIANG  Ayam rebus (tanpa kulit) Sayur sop Nasi 3–4 SM MENU MALAM  Ikan bakar Lalapan Tanpa nasi Cemilan Kacang rebus segenggam Aktivitas ringan saja (jalan, kerja) RABU (FITNE...

NGURUS SIM TERNYATA TIDAK SESERAM YANG DIBAYANGKAN  Selamat Tahun Baru 2026 bagi kita semua. Iya, ini adalah hari pertama di tahun 2026, dan sekaligus menjadi goresan pena pertama saya di tahun ini setelah vakum cukup lama. Terakhir kali saya menulis artikel di Kompasiana adalah pada pertengahan Agustus 2024. Artinya, kurang lebih satu tahun lebih saya absen dari dunia blogger. Ucapan “Selamat Tahun Baru” saya tujukan kepada semua karena Tahun Baru bersifat universal. Jika Natal identik dengan umat Kristen, meskipun yang non-Kristen juga ikut menikmati berkatnya seperti liburan dan diskon, maka Tahun Baru bukan milik golongan tertentu. Semua makhluk di bumi ini, tanpa kecuali, memasuki fase peralihan waktu yang sama: dari tahun yang lama ke tahun yang baru. Momentum seperti ini sering kali membuat kita merenung, bukan hanya tentang resolusi besar, tetapi juga tentang hal-hal sederhana yang selama ini kita tunda. Bagi saya, salah satu hal yang sempat tertunda adalah menuliskan peng...